Летом жара и духота вызывает желание постоянно пить воду. Мы носим с собой бутылки с водой, покупаем лимонады и чай со льдом. А вот зимой количество потребляемой воды резко сокращается, чаще всего так получается подсознательно. Конечно, именно в жаркое время года высока вероятность обезвоживания, но и зимой есть такой риск. Какие риски дегидратации в период холодов и как избежать обезвоживания зимой?
Признаки обезвоживания и риски для организма
Тело человека работает очень хорошо и летом оно само по себе сообщает о том, что может наступить дегидратация - мы начинаем чувствовать резкую жажду и желание выпить чистой воды. Зимой же эта функция организма немного уменьшается в действии. Потеем мы меньше, не так жарко, не чувствуется сухой воздух, поэтому и пить не очень хочется.
Но сложность в том, что зимой человеку надо не меньше воды, чем и в другие времена года, а вот из-за отсутствия чувства жажды, количество употребляемой воды резко уменьшается. Очень важно целенаправленно контролировать, сколько воды вы потребляете, чтобы не получить обезвоживание.
Когда начинается обезвоживание, и какие симптомы могут возникнуть?
- Усталость, плохое самочувствие. Недостаток воды заставляет организм ограничить функции, уменьшается обеспечение клеток и тканей важными веществами. Это и вызывает постоянную усталость, плохое настроение и сон.
- Ухудшение внешнего вида кожи. Зимой холодный и сухой воздух может привести к тому, что кожа начинает терять цвет, появляются прыщи и сухость. Вода и регулярный режим потребления жидкости помогут избежать этого, что еще важнее для тех, кто имеет чувствительную кожу или заболевания.
- Чувство холода, даже в относительно теплом помещении. Когда тело не получает нужное количество воды, то понижается внутренняя температура, что и вызывает постоянное ощущение холода.
Что еще важно помнить - преимущества от регулярного потребления воды имеют накопительный эффект. То есть, если человек длительное время пил достаточное количество жидкости, а потом резко уменьшил объем, то еще какой-то период ничего не будет меняться, но постепенно появится усталость и другие признаки дегидратации.
Как избежать обезвоживания?
Лучшим решением, чтобы избежать обезвоживания, будет пить достаточное количество воды, выработать привычку и регулярно потреблять чистую воду. Идеальная формула - это пить до 30 мл на 1 кг веса тела. Для тех, кто постоянно занимается спортом или много времени проводит на улице, то надо пить больше. Воду надо пить утром, между разными приемами пищи и в течение дня.
Чтобы создать себе привычку и постоянно пить воду, можно поставить на телефон специальные приложения, которые будут напоминать об этом в течение дня. Кроме того, есть регулярно пить достаточное количество воды, то со временем организм сам начнет “говорить”, что нуждается в воде от обезвоживания.
Заказать питьевую воду в Киеве можно в компании AquaPro. С помощью качественной чистой воды можно избежать обезвоживания и последствий.