Наше здоровье и красота зависит во многом от того, что мы с вами пьем и употребляем в пищу. Пренебрежение эти вопросом, как правило, влекут за собой очень неприятные последствия.

Принципы здорового питания нами тщательным образом должны изучаться и быть непременно использованными ежедневно, стать нашей обыденностью. Поскольку наши пищевые и фармацевтические промышленности явно в этом не заинтересованы, то никогда не будет лишним написать об этом еще и еще много раз.



Кратко можно сформулировать суть всех принципов в том, чтобы питаться сбалансировано, это значит, что в принимаемой нами пищей должно быть нужное нам соотношение белков, жиров, углеводов. И количество потребляемых калорий не должно превышать вашего расхода калорий. Готовить лучше дома самостоятельно при этом на начальном этапе хорошо часто пользоваться кухонными весами и взвешивать свои порции продуктов, чтобы правильно подсчитать рацион. Без веса точно не определить и не проконтролировать количество белков, жиров, углеводов, калорий. А найти вкусные и простые рецепты вы можете по ссылке http://paro-povar.ru/ . Здесь собраны все варианты рецептов для здорового рациона.



Углеводы в еде должны преобладать сложные, они из-за своей структуры долго расщепляются и дают организму равномерное количество энергии на протяжении трех - пяти часов после их употребления. Простых углеводов должно быт не больше 20-30 процентов от всех употребляемых углеводов.

Основными источниками белков есть мясо, рыба, яйца, молочные продукты.



Предпочтение надо отдать растительным и рыбным жирам.

При этом важный момент потребления воды. Для взрослого человека это полтора - два литра в сутки, точнее можно рассчитать, если на каждый килограмм вашего веса надо до 40 миллилитров воды. Надо пить примерно по стакану каждые полтора - два часа в день. Во время еды не следует пить. Лучше 30- 40 минут до еды и через час после употребления пищи.



Частота приемов пищи может быть 5- 6 раз в день. За один прием больше 300 грамм съедать не стоит. Последний прием еды должен быть не позже, чем два - три часа до сна.



Для того, чтобы правильное питание было вашим стилем жизни, конечно, нужно поработать, приложить определенные усилия, возможно, совершенно отказаться от привычного образа жизни. Необходимо прочитать достаточно литературы, при помощи специальных таблиц питательности и калорийности продуктов составлять рацион на каждый день, записывать. Со временем это войдет в привычку, а делать это будет значительно проще. Если задача кажется невыполнимой, то обратитесь к специалисту.