Наряду с решением о скорейшем увеличении семьи стоит позаботиться о внесении изменений в более здоровый образ жизни. Это будет способствовать зачатию здорового, правильно развивающегося малыша и позволит избежать проблем с беременностью и ее сохранением.
Пройдя по ссылке https://impryl.com.ua/ru, вы сможете подробно ознакомиться с преимуществами для вашего здоровья приема препарата Имприл во время беременности!
Подготовка к беременности должна включать соответствующую диету, физическую активность, сдачу анализов крови и прием соответствующих добавок. Лучше всего начать прием витаминных препаратов за три месяца, прежде чем пытаться забеременеть. Этого времени достаточно, чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов, вывести токсины из организма после отказа от курения, употребления алкоголя. Правильно составленная диета также может регулировать ваш гормональный фон. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам следует потратить хотя бы несколько месяцев на сокращение жировых отложений, прежде чем забеременеть.
Что собой представляет правильное питание при планировании беременности?
Если вы хотите внести разумные изменения в свой рацион, вы должны задать себе несколько вопросов: Знаю ли я принципы здорового питания? Сознательно ли я составляю свой рацион? Принципы правильного питания легко реализовать, следуя следующим правилам:
- Разнообразие - это самая важная часть вашего рациона, помогающая предотвратить дефицит питательных веществ. Диета должна быть разнообразной в течение недели, дня и при каждом приеме пищи. Добавляя разнообразия в свои обеды в течение недели, убедитесь, что вы не едите одни и те же блюда каждый день. Планируя меню, помните, что рыба должна появляться в меню два раза в неделю, мясные блюда - 1-2 раза, а также стоит употреблять семена бобовых два раза в неделю. В течение дня следует есть продукты из разных групп: минимум 3 раза овощи, 3 раза крупы, 1-2 раза фрукты, хотя бы 1 раз молочные продукты и продукты, являющиеся источниками белка: рыбу, мясо, яйца или бобовые.
- Регулирование - очень важно определить время приема пищи в течение дня и выработать постоянный режим их потребления. День следует начинать с завтрака, съеденного вскоре после пробуждения, и еще 3-4 приемов пищи каждые 3,5-4 часа. Последний прием пищи нужно съесть за 3 часа до сна.
- Умеренность - это правило применяется в первую очередь к людям с избыточным весом или ожирением, но даже если у вас нет проблем с поддержанием здорового веса, ограничьте количество потребляемой соли и обратите внимание на размер порций, особенно белковых продуктов. В 100 г мяса или рыбы содержится необходимое количество белка (20 г).