Выбор витамин и добавок очень велик и может быть трудно понять, что вам действительно нужно в прохладную пору года. И на это нет простого ответа; он будет отличаться от человека к человеку, учитывая каждый индивидуальный фон и диету, но в качестве приблизительного руководства здесь основные добавки, которые большинству из нас могут принести пользу осенью.

Мультивитамины

Большинство из нас стремятся есть сбалансированную диету осенью, одну с большой радугой из фруктов и овощей, цельных зерен, молочных продуктов и простых белков. И это фантастика, если вам удастся так питаться на регулярной основе. Подумайте о том, как некоторые дни (или даже недели) не всегда оказываются настолько сбалансированными, когда речь заходит о вашем рационе. Учитывая это, мультивитамины могут помочь вам обеспечить организму то, что ему нужно.

Кальций

Чтобы Ваши кости были сильными и здоровыми, принимать добавку кальция необходимо. Ваш мультивитамин не может содержать RDI (рекомендуемый ежедневный прием) кальция, так как он станет действительно большим мультивитамином. Кальций особенно важен для женщин, поскольку они гораздо чаще развивают остеопороз, чем мужчины. Женщины должны получать 1200 мг в день; если вы беременны или кормите грудью и в возрасте от 14 до 18 лет, вам нужно 1300 мг; если вам от 19 до 50 лет, вам нужно 1000 мг, согласно Health Canada.

Витамин Д

Витамин D не встречается в основных продуктах, поэтому получить необходимое количество витамина D от вашей обычной диеты очень сложно. В идеале, вы должны принимать витамин D вместе с вашим кальцием, поскольку витамин D помогает вашему организму абсорбировать кальций. С точки зрения того, сколько витамина D вам нужно, Health Canada рекомендует 600 МЕ ежедневно для детей и взрослых в возрасте от 9 до 70 лет.

Омега-3

Как и витамин D, может быть трудно получить достаточное количество омега-3 или незаменимых жирных кислот в вашем рационе каждый день, поэтому может быть разумной идеей добавить это в ежедневную спортивную добавку. Продукты, содержащие омега-3, включают рыбу, морепродукты, некоторые растительные масла, грецкие орехи и льняное семя. Для женщин 19 лет и старше вы должны ежедневно получать 1,1 грамма альфа-линолевой кислоты (ALA, один вид омега-3 жиров). Другими двумя видами жиров омега-3 являются DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), и также важно получить комбинацию этих двух.

Конечно же принимать все элементы отдельно не всем понравится и не практично носить с собой много баночек с нужными витаминами и минералами, поэтому предлагаем заменить их одним вариантом спортивных витамин, где присутствует полный комплекс витаминов и минералов профессионального уровня. Будьте здоровы!