Репродуктивная система и образ жизни: как питание, физическая активность и стресс влияют на фертильность

Фертильность — динамичный показатель здоровья, на который воздействуют десятки модифицируемых факторов: рацион, двигательная активность, уровень стресса, качество сна, экология. Современные данные подтверждают, что изменение образа жизни способно улучшить показатели спермиограммы, восстановить овуляторный цикл и повысить вероятность зачатия даже у пар старше 35 лет. 

Необходимо понимать, что репродуктивная система наиболее чувствительна к скрытым дефицитам нутриентов и хроническому воздействию стресс-факторов; именно поэтому её состояние часто служит индикатором общего здоровья пары.

Питание и репродуктивная функция

Репродуктивная система женщины для полноценной работы нуждается в чётком взаимодействии оси «гипоталамус — гипофиз — яичники», которое невозможно без регулярного поступления ключевых нутриентов и достаточного общего калоража. Одновременно у мужчин недостаток микроэлементов напрямую отражается на сперматогенезе и уровне андрогенов. Репродуктивная система – это не только органы, но и сложная сеть гормональных, иммунных и сосудистых регуляторов, требующих ежедневного «топлива» в виде аминокислот, омега-3 ЖК и антиоксидантов.

Функции репродуктивной системы женщины напрямую зависят от нормализации витаминов:

• железо (поддерживает овуляторную функцию и транспорт кислорода к фолликулам);
• фолаты (снижают риск анеуплоидий у ооцитов и пороков нервной трубки у эмбриона);
• омега-3 жирные кислоты (уменьшают запальные процессы и улучшают кровоток к эндоме­трию).

Витамины для репродуктивной системы группы В, А и Е, а также антиоксидант CoQ10 (снижают окислительный стресс, защищая яйцеклетку и сперматозоиды).

Важные микроэлементы для мужской фертильности

Исследования показывают, что оптимальный статус цинка и селена повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов, а также улучшает морфологические характеристики спермы. Диеты, богатые полифенолами, витаминами C и E, а также ликопином, уменьшают повреждение ДНК в половых клетках и повышают вероятность успешного оплодотворения как in vivo, так и при ЭКО.

У мужчин достаточный уровень витамина D коррелирует с более высокими показателями тестостерона и улучшенными параметрами сперматозоидов. При дефиците «солнечного» витамина врачи нередко назначают добавки. Детримакс содержит 1000–4000 МЕ холекальциферола в каждой капсуле и выпускается на основе сафлорового масла, что улучшает его биодоступность. 

При выявленном дефиците витамина D врачи могут рекомендовать добавки, руководствуясь инструкция Детримакс и современными клиническими протоколами МОЗ Украины. Желающим стать родителями важно рассматривать такие изменения не как временную меру, а как долгосрочную инвестицию в здоровье будущей семьи.

Самолечение может быть вредно для вашего здоровья.

Медицинская литература:

1. Yang X. et al. Vitamin D in Reproductive Health Disorders: A Narrative Review. Int J Mol Sci. 2023.
2. Mohan V. et al. Effects of Vitamin D on Pregnancy Outcomes in Women with PCOS. Front Endocrinol. 2024.
3. The Key Role of Vitamin D in Female Reproductive Health. Int J Mol Sci. 2024.
4. Unlocking Female Fertility with Specific Reproductive Exercise. PMC, 2025. 
5. Unraveling the Impact of Physical Exercise on Male Reproduction. Front Physiol. 2025.