Что делать при опасности выгорания?

Угроза выгорания реальна для многих работников – и опасность только усиливается из-за того, что проблеме редко уделяют достаточно внимания. Долгие годы трудоголизм и стремление посвящать все свое время работе воспринимались как положительные черты. Такой подход привел к тому, что даже в современном мире многие сталкиваются с выгоранием и не знают, как с этим справиться.

Выгорание – это эмоциональное истощение, которое зачастую связано с работой. Однако к нему могут приводить и тяжелые обстоятельства в других сферах жизни – например, необходимость долгое время заботиться о члене семьи. Выгорание опасно еще и тем, что наступает постепенно, и пропустить его первые стадии достаточно просто.

Ранние признаки выгорания включают в себя упадок сил, тревожность и неуравновешенность, приступы раздражения, нарушение концентрации, нежелание заниматься чем-либо. Такая проблема может существенно ухудшить твой карьерный рост и отрезать доступ к таким перспективным вакансиям, как, например, https://anywhere.epam.com/ru/freelance-remote-react-js-jobs. Эксперты EPAM Anywhere составили список действий для профилактики выгорания, который пригодится абсолютно каждому.

Подкорректируй свой график

По возможности сократи количество рабочих часов в неделю (хотя бы на некоторое время) или распредели их по-другому. К примеру, избыток ночных смен может отрицательно сказываться на здоровье, и если твое самочувствие ухудшилось – от них стоит отказаться. Не забывай о перерывах – даже краткосрочный отдых поможет тебе прийти в форму и вернуться к работе с новыми силами и максимальной концентрацией. Постарайся полностью избегать переработок, а при необходимости возьми отпуск.

Общайся с людьми, которые тебя поддерживают

Если тебе тяжело, не стесняйся обращаться за теплым словом к друзьям и родным. Даже легкая моральная поддержка окружающих поможет тебе выйти из трудной жизненной ситуации и справиться с нагрузкой.

Рефлексируй

Анализируй свои желания и стремления, чтобы сформулировать четкие цели и определить, что тебя действительно интересует. В то же время рефлексия позволит выявить основные источники стресса и избегать их в дальнейшем, чтобы не допустить ухудшения состояния.

Заботься о своем здоровье

Ментальное здоровье во многом зависит от физического. И если ты вовремя начнешь о себе заботиться, то сможешь предотвратить ряд серьезных проблем, в том числе выгорание. Правильный отдых – залог хорошего самочувствия, так что постарайся избегать ночных смен и вовремя ложись спать, выделяя на восстановление организма не менее восьми часов.

Пересмотри свой рацион и максимально его сбалансируй. Кроме того, не забывай о физических нагрузках – к примеру, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе существенно улучшат твое здоровье и предотвратят потенциальные проблемы.

Научись говорить “нет”

Иногда переработки, которые приводят к выгоранию, связаны с тем, что тебе приходится выполнять просьбы коллег или начальства. Вполне вероятно, что ты даже не получаешь дополнительную оплату за подобные нагрузки. В такой ситуации стоит вовремя осознать, что твое время и силы используют, и отказаться взваливать на себя чужую работу. Конечно, зачастую сказать «нет» бывает непросто, однако если ты продолжишь приносить себя в жертву ради других, то рискуешь истощить все свои ресурсы.

Опасность выгорания актуальна для многих людей. Если ты вовремя позаботишься о своем самочувствии, сможешь предотвратить эту угрозу. В первую очередь необходимо подумать о своем здоровье и минимизировать переутомление. Обрати внимание на режим сна, ежедневный рацион, уровень физических нагрузок – и при необходимости вноси корректировки.

Обдумай свои цели, а также определи основные источники стресса, чтобы в дальнейшем их избегать. Общение с друзьями и близкими поможет восполнить энергию. Если кто-то из окружающих пытается использовать тебя и твои ресурсы в своих целях, научись говорить им “нет”.