Як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль

Ахіллове сухожилля названо в честь Ахіллеса — могутнього героя давньогрецьких міфів, слабким місцем якого виявилася п’ята. В тілі людини це найміцніше сухожилля. Тим не менш воно частіше за інших схильне до травм.

Читайте більше на  lifehacker.in.ua

ТРАВМИ АХІЛЛОВОГО СУХОЖИЛЛЯ

Ахіллове сухожилля можна пошкодити прямим ударом. Але небезпеку представляють також невдалі стрибки або старти. При дуже високому навантаженні і при недостатньому розігріві різке скорочення литкового і камбаловидних м’язів призводить до мікротравм і згодом може викликати навіть розрив ахіллового сухожилля.

 Різкі стрибки і старт без розігріву м’язів найбільш небезпечні для ахіллового сухожилля.

При появі різкого постійним болю потрібно звернутися в лікарню: діагноз ставлять за допомогою МРТ та УЗД. Зволікати з цим не варто: лікувати розрив краще в перші дні. Правда, без операції обійтися не вийде.

 Менше зло — мікротравми ахіллового сухожилля. Але навіть вони можуть створити масу неприємностей: біль після і під час фізичного навантаження, обмеження рухливості стопи і болю ночами. Мікротравми теж не варто залишати без уваги, щоб проблеми не стали хронічними.

 ХТО В ГРУПІ РИЗИКУ

Прозрілі — ті, хто збагнув, що потрібно вести активний спосіб життя.

Трудоголіки — ті, хто по буднях з ранку до вечора сидить за комп’ютером, а у вихідні компенсує це багатогодинними прогулянками.

Початківці бігуни — ті, хто бігає невеликі дистанції і вважає, що розминка не потрібна.

Фанатики — ті, хто, не даючи собі ні дня відпочинку, чергує тренажерний зал, бігову доріжку, велосипед і басейн.

Якщо ви впізнали себе в одному з цих типів, зверніть увагу на свої ахіллові сухожилля. Біль не обов’язково повинна бути різкою, частіше вона ниючий або тягне. Перевірте рухливість: чи легко вам встати на шкарпетки або здійснювати кругові рухи стопою.

 Один з симптомів проблеми з ахілловим сухожиллям — погана рухливість стопи.

МЕТОДИ ЛІКУВАННЯ

У разі розриву ахіллового сухожилля врятує тільки лікар. Але при мікротравмах ви в змозі допомогти собі самі.

 Якщо біль виникає на початку тренування, але проходить після розігріву м’язів, варто збільшити тривалість розминки і/або час відпочинку між заняттями.

Якщо дискомфорт відчувається і після тренування, потрібно зменшити навантаження і тримати ноги в теплі. При легких проблеми відпочинку і вовняних шкарпеток достатньо для відновлення.

Якщо немає бажання терпіти дискомфорт, допоможуть протизапальні гелі і креми: «Диклофенак», «Кетонал» або «Долобене».

 Також корисний масаж. 

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

Щоб ахіллові сухожилля не перетворилися на вашу ахіллесову п’яту, не варто нехтувати універсальними правилами:

Збільшуйте навантаження плавно. Краще кілька коротких прогулянок, але кожен день, ніж одна тривала раз в тиждень.

Вибирайте взуття правильно. Спортивна і повсякденне взуття повинна добре підтримувати стопу.

Регулярно розминайте стопи. Під час робочого дня не забувайте потягатись, робити кругові рухи стопами, вставайте кожні півгодини, щоб трохи пройтися.

Знаходьте час для відновлення. Після важкої тренування необхідний відпочинок. Не обов’язково повністю утримуватися від фізичних вправ: можна просто зменшити навантаження або віддати перевагу крос-тренінгів. Але навантажувати одні і ті ж тканини день за днем не варто: це загрожує їх руйнуванням.

Стаття надана ресурсом www.lifehacker.in.ua

Правильно починайте і закінчуйте тренування. Не забувайте про динамічної розминці перед основним навантаженням і статичної розтяжці після.

lifehacker.in.ua
Якзберегтиздоров’яахілловихсухожиль какуберечьздоровьеахилловыхсухожилий
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
главная тема недели
В пятницу, 21 сентября, Верховная Рада Украины приняла к рассмотрению законопроект о государственном бюджете на 2019 год. Согласно регламенту Рады, до 1 октября текущего года народные депутаты будут подавать свои предложения к документу, и до 15 октября их рассмотрит главный комитет. Верховная Рада должна утвердить в первом чтении проект госбюджета до 20 октября. Споры вокруг основополагающего экономического документа страны традиционно бывают бурными, а в...
Криминал
За минувшие сутки полицейские изымали наркотики у троих жителей Левобережного района. Об этом сообщает пресс-служба полиции. В ходе оперативно-профилактической операции «Мак» сотрудники Левобережного отделения полиции получили оперативную информацию, что один из местных жителей хранит дома наркотические вещества. На место выехали сотрудники уголовного розыска и следственно-оперативная группа Левобережного отделения полиции. Во время проведения санкциониров...
Общество
В воскресенье, 23 сентября на комбинате “Азовсталь” начнется остановка на ремонт доменной печи №4. В связи с чем возможно усиление шума. Об этом сообщает пресс-служба Метинвеста “Остановка доменной печи №4 начнется 23 сентября. После выпуска чугуна и шлака в агрегат подадут воду для охлаждения. Все системы аспирации и газоочистки продолжат работать, максимально уменьшив возможное дымление. При этом активное парообразование внутри печи может вызвать временн...
Общество
Генеральная Ассамблея ООН включила в повестку дня пункт "Ситуация на временно оккупированных территориях Украины". Об этом президент Украины Петр Порошенко написал на своей странице в Twitter. По его информации,решение о включении этого вопроса было принято уверенным большинством голосов. За проголосовало 68 делегатов, против -13, воздержались 48. 73-я сессия Генеральной ассамблеи ООН открыла работу во вторник в штаб-квартире Организации в Нью-Йорке. Минис...
Происшествия
В Мариуполе друг в друга врезались такси.Об этом 0629 сообщил корреспондент с места событий.Сегодня утром, около 8:00 в Кальмиусском районе произошло ДТП. Около плавбассейна "Нептун" напротив остановки два автомобиля такси "Део" врезались друг в друга. Подробности происшествия устанавливаются.По предварительной информации пострадавших нет.Полиция работает на месте. Копы вначале пообещали прокомментировать ДТП журналистам на месте, а потом отказали.Один раз...
Общество
Пророссийские боевики не пропустили патруль ОБСЕ. Об этом сообщается в отчете СММ.Террористы вновь не пропустили патруль ОБСЕ вблизи Верхнешироковского, пытаясь данную зону сделать закрытой для СММ.На блокпосту к западу от поселка Верхнеширокиовское (быв. Октябрь) трое членов вооруженных пророссийских формирований снова отказали патрулю СММ в проезде через блокпост. Свой отказ они мотивировали, рисками для безопасности наблюдателей. "Члены команды Миссии в...
Происшествия
Террористы обстреливали ВСУ. У армейцев 3 раненных. Об этом сообщает Штаб ООС. а минувшие сутки боевики 18 раз открывали огонь по позициям Вооруженных сил Украины, "Оккупанты 18 раз открывали огонь по позициям наших войск. При этом противник 4 раза применил вооружение, запрещенное минскими договоренностями. В ходе боевых действий в течение суток трое военнослужащих Объединенных сил получили ранения", - сказано в сводке. Так, НВФ обстреливали позиции украин...
Сейчас
Сегодня около часа назад на пр. Строителей в районе магазина "Автоимперия" произошло 2 ДТП. Об этом с места событий передает корреспондент 0629. Автомобиль "ВАЗ 2106" сбил ребенка, который переходил дорогу по пешеходному переходу. В результате аварии мальчик 8,5 лет доставлен в больницу. Известно, что он вез через пешеходный переход самокат. На место прибыли сотрудники полиции, которые оградили место аварии и стали выяснять все подробности происшествия. В...
сейчас
Сегодня, примерно с 18:30 мариупольцы слышат канонаду. Громкие звуки обстрелов слышны даже в Центральном районе города. Встревоженные мариупольцы пишут в соцсетях о том, что им кажется что "работает Град". Мариупольцы отмечают продолжительные серии выстрелов и дрожат окна. В пресс-центре ООС завиряли, что опасности для города нет, хоть и идет обстрел позиций ВСУ из тяжелого оружия. Боевики бьют из минометов 120 мм по украинским оборонительным позициям в р...