Як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль - 0629.com.ua

Як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль

Ахіллове сухожилля названо в честь Ахіллеса — могутнього героя давньогрецьких міфів, слабким місцем якого виявилася п’ята. В тілі людини це найміцніше сухожилля. Тим не менш воно частіше за інших схильне до травм.

Читайте більше на  lifehacker.in.ua

ТРАВМИ АХІЛЛОВОГО СУХОЖИЛЛЯ

Ахіллове сухожилля можна пошкодити прямим ударом. Але небезпеку представляють також невдалі стрибки або старти. При дуже високому навантаженні і при недостатньому розігріві різке скорочення литкового і камбаловидних м’язів призводить до мікротравм і згодом може викликати навіть розрив ахіллового сухожилля.

 Різкі стрибки і старт без розігріву м’язів найбільш небезпечні для ахіллового сухожилля.

При появі різкого постійним болю потрібно звернутися в лікарню: діагноз ставлять за допомогою МРТ та УЗД. Зволікати з цим не варто: лікувати розрив краще в перші дні. Правда, без операції обійтися не вийде.

 Менше зло — мікротравми ахіллового сухожилля. Але навіть вони можуть створити масу неприємностей: біль після і під час фізичного навантаження, обмеження рухливості стопи і болю ночами. Мікротравми теж не варто залишати без уваги, щоб проблеми не стали хронічними.

 ХТО В ГРУПІ РИЗИКУ

Прозрілі — ті, хто збагнув, що потрібно вести активний спосіб життя.

Трудоголіки — ті, хто по буднях з ранку до вечора сидить за комп’ютером, а у вихідні компенсує це багатогодинними прогулянками.

Початківці бігуни — ті, хто бігає невеликі дистанції і вважає, що розминка не потрібна.

Фанатики — ті, хто, не даючи собі ні дня відпочинку, чергує тренажерний зал, бігову доріжку, велосипед і басейн.

Якщо ви впізнали себе в одному з цих типів, зверніть увагу на свої ахіллові сухожилля. Біль не обов’язково повинна бути різкою, частіше вона ниючий або тягне. Перевірте рухливість: чи легко вам встати на шкарпетки або здійснювати кругові рухи стопою.

 Один з симптомів проблеми з ахілловим сухожиллям — погана рухливість стопи.

МЕТОДИ ЛІКУВАННЯ

У разі розриву ахіллового сухожилля врятує тільки лікар. Але при мікротравмах ви в змозі допомогти собі самі.

 Якщо біль виникає на початку тренування, але проходить після розігріву м’язів, варто збільшити тривалість розминки і/або час відпочинку між заняттями.

Якщо дискомфорт відчувається і після тренування, потрібно зменшити навантаження і тримати ноги в теплі. При легких проблеми відпочинку і вовняних шкарпеток достатньо для відновлення.

Якщо немає бажання терпіти дискомфорт, допоможуть протизапальні гелі і креми: «Диклофенак», «Кетонал» або «Долобене».

 Також корисний масаж. 

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

Щоб ахіллові сухожилля не перетворилися на вашу ахіллесову п’яту, не варто нехтувати універсальними правилами:

Збільшуйте навантаження плавно. Краще кілька коротких прогулянок, але кожен день, ніж одна тривала раз в тиждень.

Вибирайте взуття правильно. Спортивна і повсякденне взуття повинна добре підтримувати стопу.

Регулярно розминайте стопи. Під час робочого дня не забувайте потягатись, робити кругові рухи стопами, вставайте кожні півгодини, щоб трохи пройтися.

Знаходьте час для відновлення. Після важкої тренування необхідний відпочинок. Не обов’язково повністю утримуватися від фізичних вправ: можна просто зменшити навантаження або віддати перевагу крос-тренінгів. Але навантажувати одні і ті ж тканини день за днем не варто: це загрожує їх руйнуванням.

Стаття надана ресурсом www.lifehacker.in.ua

Правильно починайте і закінчуйте тренування. Не забувайте про динамічної розминці перед основним навантаженням і статичної розтяжці після.

lifehacker.in.ua
Якзберегтиздоров’яахілловихсухожиль какуберечьздоровьеахилловыхсухожилий
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
С марта 2019 года украинцы смогут получать денежные выплаты на субсидии. Для этого Кабмин намерен изменить систему монетизации субсидий. Об этом сообщила пресс-служба Министерства социальной политики "Было совещание у президента Украины при участии премьер-министра, ряда министров, заинтересованных сторон как "Укрпошта", "Нафтогаз", Пенсионный фонд, общественных организаций, представителей ОСМД. Было принято политическое решение о том, чтобы тем людям, кот...
Общество
Бабушка и внук из поселка Гнутово, ставшие главными героями  документального фильма "Отдаленный лай собак", отправились в Америку. Александра Николаевна и 12-летний Олег полетели в Нью-Йорк, чтобы стать участниками промо-кампании и пообщаться со зрителями. Фильм вышел на экраны в прошлом году, за это время был показан в разных странах и уже  успел получить 20 наград различных кинофестивалей, а главное, был номинирован на премию американской киноакадемии "...
Герои нынешней войны
История обороны Донецкого аэропорта – это героический и вместе с тем трагический этап украино-российской войны. Битва за ДАП началась 26 мая 2014 года и продлилась 242 дня. Закончилась она 20 января 2015 года. Боевики, осознав, что не могут выбить украинских бойцов из укреплений, пошли на подлость. Под предлогом выноса своих погибших они зашли в здание терминала и подорвали его.Под обломками оказались защитники аэропорта, часть из которых погибла, а часть...
Общество
В декабре 2018 в Украине создали единую поместную православную церковь, независимую от РПЦ. УПЦ Киевского патриархата и Украинская автокефальная православная церковь самораспустились - новая церковь является их преемницей. Московский патриархат продолжит существовать на территории Украины и в дальнейшем, как Русская православная церковь. При этом его присутствие уже не соответствует канонам. Украинское общество разделилось на тех, кто поддерживает создание...
Общество
В Мариуполе появилось множество объявлений о продаже уже готового отлаженного бизнеса от 10 тыс. грн до 100 тыс. долларов. Мы подготовили для вас обзор предложений. С минимальными вложениями Практически всем начинающим предпринимателям хочется с помощью минимальных вложений быстро окупить свои затраты и начать получать прибыль. Конечно же, это не всегда получается. Однако варианты микро-бизнеса тоже существуют. Всего 13,5 тысяч гривен - и вы владелец бизне...
Новости компаний
Должны ли жители первых этажей платить за пользование лифтом, - знает главный инженер компании «Місто для людей Маріуполь» Евгений Филин. В свете трагедии, случившейся в Сумах, регулярные осмотры и ремонты лифтов являются жизненной необходимостью. На основании Постановления Кабмина 01.11.2011 г №869 тариф на содержание каждого дома калькулируется индивидуально. В типовой перечень услуг включено также содержание лифтов. Должны ли жители первых этажей платит...
эксклюзив
Эксперты пока не выяснили причину смерти мариупольчанки, внезапно умершей в Запорожской больнице.Об этом 0629 сообщили в пресс-службе ГУНП Запорожской области.Напомним, что в октябре прошлого года в поселок Малиновка пришла страшная новость. 22-летняя девушка Анастасия Д., которая работа продавцом в одном из супремаркетов Мариуполя, скончалась при загадочных обстоятельствах. Родственники покойной обратились к 0629 с просьбой помочь разобраться в обстоятель...
Общество
В Мариуполе в связи с ухудшением погоды на улицы города вывели спецтехнику. В частности, КП «Мариупольавтодор» задействовал 8 единиц специальной техники, КП «Коммунальник» - 6 единиц.  КП зеленого строительства использует в работе 11 тракторов и три малогабаритных керхера. Также применяют малую механизацию. Об этом сообщила пресс-служба горсовета. Уборкой остановочных павильонов и тротуаров занимаются более 200 рабочих коммунальных служб. Для уборки остано...
Общество
Кожаный плащ, в котором Владимир Высоцкий играл роль милиционера Глеба Жеглова в фильме «Место встречи изменить нельзя», отправят в музей полиции Донетчины. Об этом у себя в Facebook рассказал начальник криминальной полиции Донецкой области Артем Кисько.Сейчас деталь гардероба легендарного актера и певца Владимира Высоцкого находится в Мариуполе у бывшего оперуполномоченного уголовного розыска Сергея Кобылецкого. Пенсионер МВД родом из Дружковки, однако до...