Як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль

Ахіллове сухожилля названо в честь Ахіллеса — могутнього героя давньогрецьких міфів, слабким місцем якого виявилася п’ята. В тілі людини це найміцніше сухожилля. Тим не менш воно частіше за інших схильне до травм.

Читайте більше на  lifehacker.in.ua

ТРАВМИ АХІЛЛОВОГО СУХОЖИЛЛЯ

Ахіллове сухожилля можна пошкодити прямим ударом. Але небезпеку представляють також невдалі стрибки або старти. При дуже високому навантаженні і при недостатньому розігріві різке скорочення литкового і камбаловидних м’язів призводить до мікротравм і згодом може викликати навіть розрив ахіллового сухожилля.

 Різкі стрибки і старт без розігріву м’язів найбільш небезпечні для ахіллового сухожилля.

При появі різкого постійним болю потрібно звернутися в лікарню: діагноз ставлять за допомогою МРТ та УЗД. Зволікати з цим не варто: лікувати розрив краще в перші дні. Правда, без операції обійтися не вийде.

 Менше зло — мікротравми ахіллового сухожилля. Але навіть вони можуть створити масу неприємностей: біль після і під час фізичного навантаження, обмеження рухливості стопи і болю ночами. Мікротравми теж не варто залишати без уваги, щоб проблеми не стали хронічними.

 ХТО В ГРУПІ РИЗИКУ

Прозрілі — ті, хто збагнув, що потрібно вести активний спосіб життя.

Трудоголіки — ті, хто по буднях з ранку до вечора сидить за комп’ютером, а у вихідні компенсує це багатогодинними прогулянками.

Початківці бігуни — ті, хто бігає невеликі дистанції і вважає, що розминка не потрібна.

Фанатики — ті, хто, не даючи собі ні дня відпочинку, чергує тренажерний зал, бігову доріжку, велосипед і басейн.

Якщо ви впізнали себе в одному з цих типів, зверніть увагу на свої ахіллові сухожилля. Біль не обов’язково повинна бути різкою, частіше вона ниючий або тягне. Перевірте рухливість: чи легко вам встати на шкарпетки або здійснювати кругові рухи стопою.

 Один з симптомів проблеми з ахілловим сухожиллям — погана рухливість стопи.

МЕТОДИ ЛІКУВАННЯ

У разі розриву ахіллового сухожилля врятує тільки лікар. Але при мікротравмах ви в змозі допомогти собі самі.

 Якщо біль виникає на початку тренування, але проходить після розігріву м’язів, варто збільшити тривалість розминки і/або час відпочинку між заняттями.

Якщо дискомфорт відчувається і після тренування, потрібно зменшити навантаження і тримати ноги в теплі. При легких проблеми відпочинку і вовняних шкарпеток достатньо для відновлення.

Якщо немає бажання терпіти дискомфорт, допоможуть протизапальні гелі і креми: «Диклофенак», «Кетонал» або «Долобене».

 Також корисний масаж. 

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

Щоб ахіллові сухожилля не перетворилися на вашу ахіллесову п’яту, не варто нехтувати універсальними правилами:

Збільшуйте навантаження плавно. Краще кілька коротких прогулянок, але кожен день, ніж одна тривала раз в тиждень.

Вибирайте взуття правильно. Спортивна і повсякденне взуття повинна добре підтримувати стопу.

Регулярно розминайте стопи. Під час робочого дня не забувайте потягатись, робити кругові рухи стопами, вставайте кожні півгодини, щоб трохи пройтися.

Знаходьте час для відновлення. Після важкої тренування необхідний відпочинок. Не обов’язково повністю утримуватися від фізичних вправ: можна просто зменшити навантаження або віддати перевагу крос-тренінгів. Але навантажувати одні і ті ж тканини день за днем не варто: це загрожує їх руйнуванням.

Стаття надана ресурсом www.lifehacker.in.ua

Правильно починайте і закінчуйте тренування. Не забувайте про динамічної розминці перед основним навантаженням і статичної розтяжці після.

lifehacker.in.ua
Якзберегтиздоров’яахілловихсухожиль какуберечьздоровьеахилловыхсухожилий
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Происшествия
24 августа вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники пять раз нарушили режим прекращения огня.  По Мариуполем они вели обстрел позиций украинских военных под Павлополем и Водяным. Как сообщает штаб ООС, вблизи Павлополя стреляли из крупнокалиберных пулеметов и стрелкового оружия; дважды  неподалеку Водяного - из ручных противотанковых гранатометов и стрелкового оружия. К счастью, обошлось без потерь с украинской стороны. С начала текущих...
Экология
«Азовсталь» завершила реконструкцию аспирации в дробильном отделении участка сыпучих и ферросплавов конвертерного цеха. Установлено очистное оборудование немецкой фирмы «Lamellen – Jet». По информации пресс-службы Метинвеста, пуско-наладочные работы завершаются. И предварительные замеры пыли, которые делаются сейчас, показывают результаты, соответствующие  европейским практикам. «К реконструкции аспирации в конвертерном цехе МК "Азовсталь" приступили в 201...
Общество
Сегодня Мариуполь присоединился к всеукраинской акции «Шаную воїнів — біжу за героїв України!" Она проводится в Украине второй год, а Мариуполь присоединился к ней впервые. «Конечно, никакими акциями невозможно вернуть тех, кто погиб, защищая Украину, защищая нас с вами. Но мы должны делать все, чтобы их подвиг не был забыт », - сказала организатор акции в Мариуполе Галина Однорог. В забеге приняли участие сотрудники Национальной полиции, патрульной полици...
Культура
В Мариуполе в День независимости выступили участники проекта «Голос. Дети». Символично:  24 августа на сцене должны выступить 24 исполнителя, которые поздравляли мариупольцев и гостей города с Днем Независимости. Выступление началось около 18:00 с кавер-группы Pulse music band, которая исполнила знаменитые хиты. Затем на сцену поочередно выходили участники проекта «Голос. Дети». Молодые артисты исполняли каверы на зарубежные и украинские хиты. Для мариупол...
Культура
Сегодня, 24 августа, Мариуполь масштабно отмечает День независимости Украины. Центр Мариуполь раскрашен цветами государственно флага.Желто-синие цвета появились на Драматическом театре и театральной площади. На перекрытом для транспорта проспекте Мира торгуют едой и напитками на любой вкус. На смонтированной сцене репетируют музыкальные коллективы. Есть множество фотозон на патриотическую тематику. Также в центре города можно наблюдать арт-площадки, где на...
Общество
Мариуполь празднует День Независимости Украины. Как сообщает пресс-служба городского совета, в 10:00 уже состоялся торжественный митинг около памятника Шевченко.  В 15:00 в Театральном сквере началась яркая развлекательная программа . Во время праздничного мероприятия мариупольцы и гости города могут создать коллаж Украины с мариупольским художниками. Также планируется совместно выполнить картину размером 2,5 × 1,5 м в технике коллаж с ковровых покрытий, э...
Происшествия
Спасатели помогли женщине выбраться из  перевернутого авто после ДТП. Об этом сообщает сайт ГСЧС в Донецкой области. Сегодня, 24 августа в 8:22 в Службу спасения поступило сообщение о необходимой помощи спасателей. На место происшествия выехали дежурные отделения 100-й Государственной пожарно-спасательной части Главного управления. Прибыв на место (в Никольский район происшествия) бойцы ГСЧС выяснили, что в результате ДТП автомобиль FIAT перевернулся на бо...
Происшествия
Спасая людей на пожаре в 9-ти этажке пострадали мариупольские патрульные. Об этом сообщат пресс-служба патрульной полиции Донецкой области. Вчера, 23 августа в 17:19 на телефон службы спасения «101» поступило сообщение о пожаре. Он был в девятиэтажном доме в Центральном районе. К месту происшествия немедленно выехали пожарные 3-го Государственного пожарно-спасательного отряда ГУ ГСЧС Украины в Донецкой области. Прибыв к месту происшествия, спасатели выясни...
Происшествия
Водитель трамвая госпитализирована с тепловым ударом . Об этом 0629 сообщил корреспондент. Сегодня, 24 августа водитель трамвая  №732 курсирующего по маршруту №8 получила тепловой удар. Инцидент произошел на развороте в районе ГБ №2. На место были вызваны медики которые около 40 минут оказывали женщине (опытный водитель, около 50 лет) помощь. Трамвай был доставлен в ДЕПО, а пострадавшая госпитализирована. Очевидцы говорят, что их не удивлены то, что водите...
Новости по теме
Школьный портфельчик или 5 причин почему нужно делать покупки в «Бизнес-партнере»
Будь независим от проблем со спиной!!! -35% на занятия !!!
Открытый Урок “Создание игр в Roblox” для детей 8-14 лет
Куда идти за здоровьем? ВИДЕО
Соавтор праздничного настроения… Где в Мариуполе найти идеального ведущего для торжества
Боль в спине? Приходите на консультацию к неврологу-вертебрологу или детскому неврологу в центр позвоночника "Eurospine"
Профилактика и лечение сколиоза - это залог здоровья вашего ребенка в будущем
В Академии ШАГ действуют горящие цены на обучение до 12 августа
Скидки до 50% в Салоне "Кухни" компании "Интерком"
Приглашаем родителей, а также детей от 8 до 14 лет на День Открытых Дверей в Малой Академии ШАГ