Участие в соревнованиях всегда вызывает определенные изменения в психике легкоатлетов. Речь идет о тех психических состояниях, влияние которых на результат может быть положительным или отрицательным. Психические состояния можно подразделить на предстартовые, соревновательные и после соревновательные.
Какие состояния бывают у легкоатлетов
Важно помнить о специфике отдельных видов легкой атлетики при создании предстартовой психологической настроенности.
В отдельных видах соперники соревнуются одновременно, параллельно; в других — последовательно. В технических дисциплинах нужна сосредоточенность перед каждой попыткой. Таким образом, для каждого спортсмена должен быть свой оптимальный период концентрации внимания и именно его нужно устанавливать и закреплять.
- Предстартовое состояние – это процесс, который может быть в виде чрезмерной активации, несоразмерно низкой активации и оптимально высокой активации.
- Состояние чрезмерной активации или стартовой лихорадки характеризуется повышенным раздражением, волнением, ослаблением самоконтроля и повышением психического и мышечного напряжения. В результате это состояние проявляется в недостаточной координации движений и чрезмерном расходе энергии.
- Состояние несоразмерно низкой активации или стартовой апатии характеризуется пассивностью, безразличием, душевной и физической вялостью, преобладанием защитных реакций. В результате происходит ослабление в деятельности всех функций организма.
- Состояние оптимально повышенной активации или состояние боевой готовности характеризуется возбуждением определенного уровня, физическим и психическим напряжением и положительной эмоциональной настроенностью. В результате у спортсмена есть желание бороться и вера в победу.
Как правильно регулировать состояния
Регулируя, вмешиваясь в предстартовые психические состояния, нужно стремиться к достижению индивидуального активационного уровня, который у каждого свой. Динамику предстартовых состояний можно регулировать. Для этого применяют следующие приемы регуляции: биологические, физиологические и психологические.
К биологическим приемам относят питание, искусственный сон, психотерапия. К физиологическим — разминку, дыхательные упражнения, массаж, душ, ванны. К психологическим — словесное воздействие, внушение, гипноз, самовнушение, аутогенная тренировка.
Регулирование психических состояний в ходе соревнований тоже имеет свои особенности. В технических дисциплинах, где максимальные усилия чередуются с отдыхом, нужно владеть подходящим ритмом напряжения и расслабления. А в беге на длинные дистанции, наоборот, — удерживать уровень активности длительное время. К слову, для такого бега обязательно нужны качественные кроссовки для мужчин, чтобы избежать различного рода травм.
Послестартовые состояния тоже проявляются по-разному: от восторга победы до разочарования от неудачи, и во многом определяется социальной средой, реакцией тренера, товарищей, зрителей. Немаловажную роль в регулировании всех психических состояний играют здоровый образ жизни, режим дня, качественное питание, гигиена, уровень мастерства, образование и культура.