Знаете ли вы, что регулярная растяжка так же важна, как и регулярные упражнения? Не стоит пренебрегать этим аспектом тренировок, если вы нацелены достигнуть намеченных результатов в намеченные сроки. главная рекомендация – это работа с тренером, поскольку только он может грамотно объяснить технику безопасности и выдать необходимые рекомендации для каждого клиента. Вы можете купить абонемент в зал на Подоле, который является частью нашей сети, и получить профессиональную поддержку и консультацию по любому вопросу на ваше усмотрение.
Вот некоторые из основных преимуществ растяжки:
- Помогает улучшить гибкость (увеличивает диапазон движения суставов и мышц).
- Помогает достичь правильной осанки, удлиняя глубокие мышцы (это главная проблема людей работающих за компьютерами).
- Снижает травматизм, подготавливая мышцы к физической активности.
- Увеличивает подачу крови и питательных веществ в мышцы, тем самым, уменьшая неприятные ощущения.
- Даже небольшое количество времени (10-15 минут) растяжения может успокоить разум, обеспечить психическую разгрузку и дать вашему телу возможность перезарядиться.
- Такие занятия дают шанс потратить время, снимая физическое и умственное напряжение.
Подробнее о том, как проходят тренировки по стретчингу в нашем зале можно узнать здесь: https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/stretching/. Помните, что занятия стретчингом требуют строгого соблюдения техники безопасности, всегда делайте разминку перед тем, как приступить к растяжке. Мышцы должны быть подготовленными и разогретыми. Вы можете выбрать любые аэробные нагрузки, например, бег. Вместо того, чтобы пытаться растянуть все тело после каждого упражнения, сосредоточьтесь на ключевой области за раз. Проводите больше времени в каждом положении, работая на статику. Если вы чувствуете, что у вас есть особенно напряженные мышцы, сосредоточьтесь на них.
Не выолняйте упражнения на растяжку через силу, прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь работать на удержание в одном положении, только в этом случае вы сможете получить большую эффективность от тренировок. Все неприятные ощущения должны уйти за 10-30 секунд. Всегда следите за дыханием, и никогда не задерживайте его. Только с правильными дыхательными практиками вы сможете выполнить все правильно и без вреда организму.
Стретчинг часто используют в качестве разминки перед основными физическими нагрузками. Существует несколько видов растяжки, например, динамичный и силовой стретчинг. Он подходит более опытным спортсменам, поэтому не надо экспериментировать и стараться поставить слишком высокую планку, если вы неопытный новичок. Стретчинг помогает решить много проблем и приносит пользу всем, кто захочет его практиковать. После тренировок в зале вы сможете практиковать некоторые элементы стретчинга в домашних условиях, закрепляя полученный результат.