Как не растолстеть во время карантина. Советы диетолога и фитнесс-тренера,- ВИДЕО

Мариупольцы остаются дома на карантине, поэтому придумывают себе занятия и развлечения. При этом не забывают курсировать из  с комнаты на кухню  за чем-нибудь вкусненьким. О физической активности  с таким усиленным питанием задумываются вообще немногие. 

Пережить карантин и остаться в своем весе -  задача сложная, но выполнимая.  В этом уверены профессиональный диетолог Надежда Чиканенко и преподаватель "Smart fitness Academy" Маргарита Подоприхина. 

В условиях карантина у людей много свободного времени. Кроме того, они могут заедать стресс. Им нужны положительные эмоции. Их легче всего получать с пищей. Главное нужно помнить, что еда - не единственный источник положительных эмоций.  Есть спорт, секс, новые увлечения, он-лайн общение с друзьями, прогулка к морю.

Главное правило, которое поможет не набрать вес, звучит так: при  приеме пищи главное  - придерживаться режима. Ввести трехразовое питание и один перекус.  Этого достаточно. Между четырьмя приемами пищи  не должно быть хаотичного: приготовили и распланировали, не должно быть  хождения на кухню",- отметила Надежда Чиканенко.

На карантине многие решили печь. Домашняя выпечка полезнее, чем магазинная. Но торты, пиццы - очень калорийные. Надежда советует заменить сахар бананом или использовать стевию. С такими игридиентами можно готовить запеканки, суфле, сырники. Еще важно - выпечку нужно есть в первой половине дня, как, впрочем, и фрукты.

"Особенно трудно во время карантина приходится тем, кто постоянно занимался спортом.  Без регулярных занятий  они просто не могут существовать", - уверена тренер Маргарита Подоприхина.

"Карантин охватил все страны, и мы остались без спорта», - отметила Маргарита.

Тем не менее, во время карантина подойдет любая физическая нагрузка. Это может быть дыхательная гимнастика, силовые упражнения, которые можно выполнять даже со своим весом.

Маргарита рекомендует также обратить внимание на  такое направление в фитнессе, как пилатес. Именно во время занятий максимально прорабатываются легкие. "Наши легкие в обычное время задействованы на 30%, во время пилатеса  они раскрываются на 80%. Это важно, чтобы оставаться здоровым",- отметила Маргарита.

Надежда и Маргарита рекомендуют всем присоединяться к марафонам, он-лайн занятиям. Их сейчас очень много и на время карантина проводит каждый спортивный клуб.

Читайте также: Спорт на карантине. Как не утратить форму, сидя дома, - ФОТО

Мариуполь карантин фитнес
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Пока мариупольцы находятся на карантине, весна в Мариуполе набирает обороты.  В Городском сквере на 10 дней раньше, чем в прошлом году, зацвела белая  магнолия. Сразу четыре дерева сегодня радуют город нежными цветами. Защитники природы обрадовались, что из-за карантина деревья будут меньше трогать, а  газонную траву возле них вытаптывать. А во дворах горожан уже начинают цвести плодовые деревья. В парке "Веселка" на клумбах уже красуются нарциссы и мукари...
Общество
В Мариуполе  в трех районах города возле больниц установили палатки  спасателей.  Мы решили проверить, где установлена каждая из них и чем оборудована. Как поясняли решение установить палатки в МОЗ, это  дополнительные площади для осмотра  и приема больных (на случай, если таких больных станет очень много).  В Приморском районе  палатку установили возле главного корпуса городской больницы №9. Она является лечебным учреждением планового лечения. Но в связи...
Общество
Мариупольским предпринимателям выписывают штрафы за нарушение карантина во время проведения митинга. Об этом 0629 рассказала предприниматель Яна. Напомним, вчера, 30 марта, в Мариуполе прошел массовый митинг предпринимателей. Недовольные тем, что были закрыты все рынки, они потребовали, чтобы городская власть на период карантина либо предоставила им временную работу, либо выплатила компенсацию.  Буквально через несколько часов после окончания мероприятия к...
Происшествия
Сегодня, 31 марта, около 11:30 на улице Торговой произошло ДТП, в котором пострадал пешеход. Об этом 0629 сообщили очевидцы. По предварительной информации, 59-летняя женщина переходила дорогу по пешеходному переходу, водитель одного автомобиля остановился, чтобы ее пропустить, а другой пошел на обгон и совершил наезд. С места аварии пострадавшую увезла "скорая".  Полиция устанавливает обстоятельства происшествия.
Общество
В связи с общенациональным карантином, который пока продлится до 24 апреля, Министерство образования и науки разработало два сценария завершения учебного года, проведения внешнего независимого оценивания и вступительной кампании.  Первый сценарий: карантин заканчивается до 1 недели июня Все ученики, кроме 11-го класса, заканчивают учебный год в конце июня. После карантина для них организуется корректирующее обучение: учитель идентифицирует темы, по которым...
сейчас
В частном доме в Левобережном районе горит жилой дом.  Об этом 0629 сообщили очевидцы. На место выехали три пожарных автомашины, ликвидировать  возгорание спасателям помогают местные жители. На место прибыла бригада "скорой". В пресс-службе третьего пожарно-спасательного отряда ГУ ГСЧС Украины в Донецкой области подробности происшествия пообещали рассказать позже. Подписывайтесь на новый Телеграм-канал нашего сайта - Мариуполь 0629. (Старый не работает бол...
Происшествия
Вчера, 30 марта, в 14.05 на бул. Богдана Хмельницкого 66-летний мужчина случайно выпал со 2 этажа. Об этом 0629 рассказали очевидцы происшествия. Мужчина чем-то занимался на 2 этаже дома, стоял на табуретке, случайно оступился и выпал из окна. В результате падения пенсионер получил тяжелейшие травмы - ушиб грудной клетки, переломы ребер и бедра.  Пострадавшего госпитализировали в горбольницу №4. Подписывайтесь на новый Телеграм-канал нашего сайта - Мариупо...
Происшествия
Вчера, 30 марта, в 16.00 на пешеходном переходе на пр. Никопольском в Кальмиусском районе Мариуполя автомобиль сбил девушку. Об этом 0629 сообщили очевидцы. В результате происшествия 28-летняя девушка получила черепно-мозговую травму, сотрясение головного мозга и ушибленную рану затылка. Пострадавшую госпитализировали в нейрохирургию областной больницы. Патрульные полицейские стали свидетелями этого ДТП. "Водитель грузовика зацепил женщину, которая вышла н...
Общество
В Украине за сутки подтверждено 69 новых случаев COVID-19. Всего по состоянию на 10:00 31 марта лабораторно подтверждено 549 случаев, из них летальных 13 (в том числе 2 за последние сутки), 8 пациентов выздоровели. Об этом информирует Министерство охраны здоровья. Исследования проводились вирусологической референс-лабораторией Центра общественного здоровья Украины, а также областными лабораториями. По состоянию на утро 31 марта 2020 в Центр поступило 378 с...