Все просто: 6 ежедневных привычек, которые предотвратят вздутие живота

вздутие живота как воздушный шар
вздутие живота как воздушный шар

Хорошее самочувствие равняется уверенности в себе и свежему внешнему виду. Но каждый день находятся причины, из-за которых невозможно выглядеть и ощущать себя на все 100%, одна из них — вздутие живота. Не всегда получается отследить причины и понять, какие продукты или неправильные действия его вызвали. Выход один — предотвратить вздутие и не допустить его развитие на ранних этапах.

Ешьте медленно

Слишком быстрый прием пищи может нарушить работу желудка, потому что пищеварительная система не способна расщеплять ферменты должным образом. Кроме того, если вы спешите съесть обед как можно быстрее, можете наглотаться воздуха, что в итоге и к вздутию живота. Наверняка все помнят, что в детстве нас учили пережевывать каждый кусок пищи 30-40 раз. В процессе пережевывания слюна вырабатывает пищеварительные ферменты, которые расщепляют пищу и помогают желудку быстрее ее переваривать. Конечно, вряд ли кто-то будет считать в уме, сколько он жевал пищу, но в среднем это может занимать не больше полминуты, поэтому ориентируйтесь на время и быстро приловчитесь.

Не используйте трубочку для еды и напитков

Вздутие живота, как мы уже разобрались, может вызывать воздух, который попадает в желудок при пережевывании пищи. Трубочка — именно тот фактор, который поможет вздутию живота проявиться как можно скорее. К тому же, что пластиковые трубочки несут исключительно вред для окружающей среды из-за долгого периода разложения в природе. Избавьтесь от них и убьете две проблемы одним махом.

Принимайте пробиотики

Одно из главных преимуществ пробиотиков, помимо помощи в уходе за кожей и прибавлению энергии, — способность предотвращать вздутие живота. Поскольку пробиотики — это полезные бактерии для микрофлоры кишечника, они улучшают пищеварение и помогают избавиться от некомфортных ощущений в желудке. Добавьте в свой рацион греческий йогурт, кефир или квашеную капусту, где и содержаться полезные для организма пробиотики.

Пейте воду в правильное время

Наверное, уже каждый знает, что в день нужно пить от полтора до двух литров воды. Для предотвращения вздутия живота эта жидкость тоже играет немало важную роль. Но стоит пить ее в правильно время. Вода во время еды может разбавлять желудочные соки, что ухудшает процесс пищеварения. Если желание утолить жажду во время еды неутолимое, выберите воду комнатной температуры.

 Добавьте в рацион имбирь

Специфичный вкус имбиря не всем по душе, но тот факт, что он помогает избавиться от лишней воды в организме из-за мочегонных свойств и улучшает пищеварение, сложно отрицать. Добавлять имбирь можно чуть ли не во всю еду: в мясные блюда, рыбные, в смузи и даже в чай. Дайте этому продукту возможность реабилитироваться, и он удивит вас своими свойствами.

Ешьте больше специй и трав

Все специи и травы обладают не только широким спектром полезных свойств для здоровья, но и стимулируют пищеварение. Эти может похвастаться кайенский перец, а куркума, например, выводит токсины из организма и помогает при болезненных ощущениях в желудке. Кинза также помогают пищеварению и вздутию живота, а мята обладает противовоспалительными свойствами. Специи и травы можно добавлять в каждый прием пищи, чтобы придать блюдам насыщенный вкус и предотвратить неприятные ощущения в желудке.

Источник: женский журнал Marie Claire

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии