Проблемы с позвоночником знакомы практически каждому. Малоподвижность и большие физические нагрузки приводят к нарушениям опорно-двигательного аппарата, развитию остеохондроза. Если соблюдать определенные правила, то остеохондроза удастся избежать.
Усталость может появиться не только после длительной сидячей работы, но даже после лежания на диване. Больше всего неприятных ощущений возникает во время длительного стояния в метро или дома на кухне. Почему так происходит и как с этим справиться? Нужно поменять некоторые свои привычки и побеспокоиться о том, чтобы каждодневные нагрузки не причиняли вреда здоровью.
Наш позвоночник отвечает за все жизненно важные функции организма, именно в позвоночном стволе размещены нервные окончания, ведущие ко всем органам и частям тела. От переутомления позвоночника возникает головная боль, нарушается пищеварение, повышается утомляемость.
Как правильно сидеть.
Если вам приходиться много сидеть в течение дня, то последите за своей осанкой: не наклоняйтесь слишком низко, не сутультесь. Сиденье стула должно находиться на высоте коленей. Желательно чтобы у вашего рабочего стула имелись подлокотники – опираясь на них, вы снимаете часть нагрузки с позвоночного столба и не так быстро утомляетесь. Стул или кресло не должны быть слишком мягкими, сидя на таком стуле, вес тела оказывает сильную нагрузку на позвоночник, что приводит к остеохондрозу. Для длительного сидения лучше подойдут кресла пожестче, они не позволяют мышцам расслабиться.
Как правильно стоять.
Да, как это не странно звучит, но чтобы не стать жертвой остеохондроза, стоять тоже надо уметь. При длительном неподвижном стоянии устают плечи, поясница, немеет затылок. Огромную нагрузку при стоянии испытывает позвоночник, который сигнализирует об этом болью. Нельзя стоять в позе «солдатика» вытянув руки по швам и сведя стопы вместе. Ваши ступни должны быть разведены в стороны на 15-20 сантиметров друг от друга. Периодически переносите вес с одной ноги на другую, скрещивайте ноги, поднимайте руки вверх, поворачивайте голову в стороны и дышите полной грудью. Для выраснивания осанки можно купить ортопедический корсет.
Как правильно лежать.
Когда одолевает усталость, то первое что хочется сделать, придя домой – лечь и расслабиться. Постарайтесь сделать это правильно и с максимальной пользой.
Скорее достигнете желаемого результата, если матрас соответствует физиологическим изгибам позвоночника, а подушка не слишком высокая. Любители спать на животе могут подкладывать под поясницу маленькую подушку, это защитит от утренних болей в области спины. Самая лучшая поза во время сна для здоровья спины – свернувшись калачиком и вовсе без подушки. После пробуждения не вскакивайте резко с кровати, сделайте пару движений руками в стороны, покрутите головой, затем опустите ноги на пол, посидите минуту и только после этого поднимайтесь. Самый лучший будет если купить ортопедический матрас а также купить ортопедическу подушку.
Используйте эти простые правила в повседневной жизни, чтобы чувствовать себя легко и бодро, При условии внимательного отношения к положению вашего тела во время сна и бодрствования, распространенная проблема - остеохондроз будет вам знакома лишь понаслышке.