Фитнес? Фитнес!
Красивое и здоровое тело - фетиш XXI века. Заметили закономерность? Счастье и хорошее настроение напрямую зависит от состояния организма. А что помогает улучшить самочувствие и привести в порядок тело? Фитнес! Неудивительно, что фитнес в Харькове на слуху у многих - ведь система реально работает! Но, несмотря на его популярность, остается все еще много вопросов, связанных с фитнесом.
Что такое фитнес
Фитнес (от англ. – здоровье) – комплекс упражнений для похудения и повышения тонуса мышц.
Что делать на фитнесе
Во время спортивного занятия работают подкожные и глубокие мышцы. Тренировки не слишком утомительны и разнообразны (степы, гантели, фитболы, выпады, приседания, отжимания и т.п.). Лучше всего их проводить под хорошую музыку. Ряд упражнений хорошо укрепляет позвоночник, состояние которого связано со здоровьем человека.
Для чего нужен фитнес
Суть фитнеса не в том, чтобы придать объем мышцам (тут намного лучше будет тренажерный зал в Харькове или другом городе), а в том, чтобы укрепить общее состояние здоровья, сбросить вес - в общем - привести себя в форму. Фитнес - это здоровый образ жизни. Этот вид спорта учит преодолевать трудности сопутствующие нас по жизни, бороться с ленью. С точки зрения медицины, фитнес улучшает работу сердечнососудистой системы организма, укрепляет дыхательную систему.
Что нужно для занятий дома
Фитнес на дому – отличная альтернатива занятиям в фитнес центре. Но будьте готовы к тому, что придется расписать режим питания, покупки нужного инвентаря и т.д. Занятия необходимо проводить в одно время, регулярно. Так что эффективный фитнес в домашних условиях возможен только при условии хорошей мотивации и силы воли.
Вам обязательно понадобятся: фитбол, коврик из резины, гантели и пульсометр. Для удобства лучше всего использовать лосины и футболку. В зиму добавить теплые спортивные штаны, теплую куртку и жилет.
Как называется мяч для фитнеса
Мяч для фитнеса, фитбол, был введен в 2008 году и признан самым полезным изобретением в истории фитнеса. Тренировки с использованием фитбола способствуют укреплению мышц и связок, улучшают координацию и развивают чувство баланса. Также мяч отлично развивает мышцы-стабилизаторы и помогает снять нагрузку с позвоночника.
Как выбрать мяч для фитнеса
Выбирайте мяч, учитывая свой рост. Лучше всего купить мяч среднего размера и гладкого материала (с шипами и рожками имеют совсем другой назначение).
- Ваш рост 155 см - диаметр мяча 45 - 55 см в диаметре;
- 155 - 170 - диаметр мяча 55 - 65 см;
- 170 - 185 см - мяч диаметром 65 см;
- от 185 см - фитбол диаметром 75 см.
- детский фитбол - 30 см в диаметре.
Важно! Если ваш вес выше нормы - берите мяч на 1 шаг больше.
Как выбрать коврик для фитнеса
Главный критерий - материал, из которого изготовлен коврик.
- Синтетика. Коврик из такого материала практичен в стирке, переноске. Однако такие коврики часто скользят. Если вы только начинаете заниматься и не уверены, подойдет ли вам такой вид спорта - берите именно синтетический коврик.
- Термопластик-эластомер. Из такого материала подстилка легче, эластичней и мягче. Хорошо держит форму. Прослужит 3-5 лет, отличный выбор для "продвинутых" спортсменов.
- Натуральные материалы. В основном приобретают для интенсивных многолетних занятий. Коврик для фитнеса из натуральной резины с добавлением каучука не будет впитывать неприятных запахов, электризоваться и скользить по полу. Но он тяжелее двух других видов. И дороже.
По размерам коврики бывают:
- Длина – 175, 180, 200, 220 см,
- Ширина – 60, 80 см,
- Толщина – от 3 мм до 1,5 см.
Длина и ширина выбираестя в зависимости от вашего роста. Толщина - чем толще, тем мягче и теплее (особенно зимой) вам будет заниматься.
Как выбрать перчатки для фитнеса, и для чего они нужны
В перчатках удобно использовать инвентарь: гантели, штанги и т.д - они улучшат сцепление рук и снаряда (а мокрые руки - первый шаг к травме) и защитят кожу от мозолей.
Перед покупкой стоит определиться, для каких именно упражнений они необходимы? Для штанг, гирь и гантель, перчатки обязательно должны быть с особой накладкой на внутренней стороне ладони, которая помогает фиксировать гриф. Выбирайте перчатки со специальной сеточкой, благодаря которой выводится влага.
Фитнес-браслет: зачем нужен и как пользоваться
Фитнес-браслет - это новомодный "умный" гаджет, который станет отличным помощником всех, кто гонится за здоровым образом жизни. Его возможности:
- следит за Вашим пульсом, шагами, считает циклы сна, дает рекомендации по ежедневной нагрузке. А некоторые модели следят и за давлением;
- стимулирует развиваться, благодаря соревновательному духу. Браслеты зарегистрированы в особых социальных сетях (к примеру, Jawbon и FitBit). Мотивация возрастает, когда видите достижения друзей;
- разбудит утром. Это отличная альтернатива будильнику, ведь браслет не звенит, а вибрирует, поднимая только его владельца и не мешая другим членам семьи;
- помогает организовать будни. В устройстве составляются специальные графики сна и бодрствования, измеряется пройденное расстояние и т. п.;
Выбор браслета - задача не из легких. Главное правило - не экономить и заказывать проверенный бренд; ведь дешевая подделка не прослужит долго и может не иметь желаемых функций. Неплохо, если модель будет водонепроницаемой - тогда ею можно будет пользоваться даже в бассейне. Лучшими марками признаны: Jawbone, Garmin, Samsung Gear Fit.
Одежда для фитнеса
Для занятий спортом определенно нужна специальная одежда. Но есть ли смысл покупать новые костюмы или можно заниматься в домашнем?
Как выбрать одежду для фитнеса
Такая одежда должна соответствовать нескольким параметрам:
- Быть удобной. Выбирайте одежду максимально простого кроя, без лишних застежек и резинок.
- Быть натуральной. Легкие ткани, которые будут пропускать воздух к телу - это то, на чем нужно остановить свой выбор.
- Должна нравится Вам. Намного приятнее заниматься физическими упражнениями, чувствуя себя красивым.
Как выбрать кроссовки для фитнеса
К выбору кроссовок подойдите особо тщательно. Такая обувь должна быть легкой и фиксировать голеностоп. Постарайтесь найти кроссовки из натуральных "дышащих" материалов. Еще в магазине проверьте амортизацию подошвы. Не стесняйтесь пройтись по торговому залу, попрыгать.
Как выбрать легинсы для фитнеса
Обратите внимание на бирку: в составе идеальной ткани будет 80% хлопка и 20% эластана. Выбирайте модель с высокой талией, на широкой резинке. Также проверьте качество швов: они должны быть мягкими и плоскими, чтобы не растирать кожу. Лучший выбор - бесшовные модели.
Как выбрать топ для фитнеса
Топ - важный элемент спортивного гардероба. Он должен быть из гигроскопического материала и плотно придерживать грудь, не передавливая область подмышек. Тщательно подойдите к выбору размера: для этого измерьте объем под грудью и глубину чашки.
Отличия фитнеса от аэробики и шейпинга
От аэробики фитнес отличается тем, что:
- он направлен на похудения, а аэробика - на нормализацию работы сердечнососудистой системы;
- он более эффективен для похудения;
- обязательно нужно придерживаться диеты.
От шейпинга фитнес отличается даже страной происхождения. Первый возник в СССР в 80-х, а второй - родом из Америки. Ну а основные их различия:
- фитнес направлен на восстановление и формы, и здоровья; а шейпинг - только формы;
- фитнес-программы разрабатываются для обоих полов, а шейпинг - только для женщин;
- шейпинг подразумевает многоразовое повторение идентичных упражнений, а фитнес разнообразие
Новинки: зумба фитнес и фитнес микс
Зумба фитнес начал развивать американский хореограф Альберто Перес. Он решил совместить фитнес и горячие латиноамериканские танцы. Отличный вариант похудения для тех, кто любит музыку!
Fitness Mix - новое направление, которое совмещает аэробные тренировки, силовые нагрузки, калланетику и стретчинг. Выбрав это направления, Вы точно не будете скучать! Разнообразие упражнений гарантирует развитие всех групп мышц.
Стретчинг в фитнесе
Стретчинг - это растяжка мышц и связок, которая повышает гибкость тела. Плюсы stretching фитнеса:
- Снимает напряжение и помогает расслабиться.
- Замедляет процессы старения.
- Снижает болевые ощущения, убирает крепатуру.
Что можно и нужно есть после фитнеса
Если Ваша цель - похудение, откажитесь от пищи на ближайшие два часа после тренировки. Но если очень проголодались, съешьте половину из потраченных калорий.
Категорически нельзя после тренировки есть только жиры и пить кофе. А вот от растительных углеводов, свежих фруктов ничего плохого не будет. Приветствуется обильное питье: вода, зеленый чай или морсы.
Через 1,5-2 часа после фитнеса подкрепитесь нежирным творогом, омлетом из белком, филе морской рыбы или отварной куриной грудкой.
Что эффективнее: фитнес или тренажерный зал
Заниматься фитнесом можно как дома, так и в зале. Однозначного ответа на вопрос Вы не найдете. Но то, что фитнес приятнее и легче - это факт. Занимаясь ним, нагрузка распределяется равномерно, в работу включаются все виды мышц. Аналогичный труд на тренажерах быстро истощит даже выносливый организм.
Виды фитнеса, наиболее эффективные для похудения
В широком понимании, фитнес - это система упражнений. Вот и разделяют в нем разные виды, из которых для похудения наиболее эффективны:
- аквааэробика - подходит практически всем, а противодействие воды в разы повышает результативность каждого движения;
- бодифлекс - в сочетании с правильным дыханием упражнения становятся особо эффективными;
- фитбол - фитнес с использованием спортивного мяча. Хорош для тех, кто желает подкорректировать область талии и бедер.
- стрип-денс или стрип-пластика - не только укрепляет мышцы бедер, живота и ягодиц, но и позволит сбросить лишние сантиметры без изнурительных кардио-тренировок.
Фитнес на веревках - что это?
Правильно эти "веревки" называются функциональными петлями TRX. Они заменяют кардиотренажеры, усиливают нагрузку от классических упражнений в фитнесе. Благодаря подобным петлям можно сделать полноценный зал хоть дома, хоть в гостиничном номере!
Как выбрать фитнес клуб
Нет смысла искать какой-то особый зал, главное - иметь желание заниматься (исключение - если Вам посоветовали проверенного тренера). В идеале, дорога от дома до фитнес клуба должна занимать не более 20 минут. Учитывайте, что после тренировки Вы будете вымотаны и захочется побыстрее дойти до родной двери. Обратите внимание на оснащенность зала, важно чтобы в нем присутствовали различные зоны. Ну и конечно, важна атмосфера в зале!
Решили заняться фитнесом? Тогда - вперед! Перед Вами отличная цель - красивое и здоровое тело. Конечно, важно приобрести одежду, атрибуты для занятий, определиться с клубом, но, главное, не забывать про позитивный настрой! Чтобы результат не заставил себя ждать, получайте удовольствие от занятий!